reduzieren das „schlechte“ LDL-Cholesterin. 1 Den Cholesterinspiegel senken können Sie neben einer angepassten Ernährung mit weiteren Lebensstiländerungen. Dazu gehören Rauchverzicht, wenig. 2 ausreichend viel Bewegung und regelmäßiger Sport · Übergewicht reduzieren und ein gesundes Körpergewicht. 3 Fettstücke vom Fleisch entfernen und nicht mitessen · bei Milchprodukten zu fettreduzierteren. 4 Das können Sie tun, wenn Ihr Cholesterin zu hoch ist: Drei Tipps bei zu hohen Cholesterinwerten. Hat Ihr Arzt bei Ihnen zu hohe Cholesterinwerte festgestellt, können Sie nicht nur mit Medikamenten Ihren Cholesterinspiegel senken. Mit einem gesunden Lebensstil erreichen Sie ebenfalls etwas. Drei Tipps, wie Sie Ihr Cholesterin senken. 5 Tipp #6: Fette Fischsorten. Fetter Fisch wie z.B. Lachs oder Makrele sind gut für das HDL-Cholesterin, helfen gegen Entzündungen und senken die Gefahr für Herz-Kreislauferkrankungen. Fisch kann man am besten braten, grillen, backen oder roh essen. 6 Sie sollten Lebensmittel vermeiden, die das „schlechte“ Cholesterin im Blut ansteigen lassen, wie verarbeitetes Fleisch, Fast Food und Süßigkeiten. Setzen Sie stattdessen lieber auf gesunde Lebensmittel, die die Blutfettwerte natürlich senken können. Hierzu zählen unter anderem Haferflocken, Leinsamen, Avocado und Co. 7 Äpfel enthalten Pektin, das den LDL-Cholesteringehalt reduziert – das einfachste Hausmittel, um Cholesterin zu senken. Walnüsse und Sonnenblumenkerne verringern die Aufnahme von Cholesterin aus der Nahrung. Knoblauch, Zwiebeln, Lauch und Bärlauch hemmen mit ihren Schwefelverbindungen die Produktion von Cholesterin. 8 „Die Leber ist unser Stoffwechsel-Organ. Und die Leberzellen regulieren über die Rezeptoren, wie viel Cholesterin im Blut ist“, erklärt Prof. Laufs. Das LDL ist für den Transport des Cholesterins von der Leber zu den anderen Organen verantwortlich. Der LDL-Rezeptor sorgt dafür, dass LDL-Cholesterin aus dem Blut aufgenommen wird. 9 2. Weniger Essen (nur so viel, wie man braucht) Wie man sieht, haben die beiden wichtigsten Tipps noch nichts mit der Frage zu tun, welche Lebensmittel man essen oder trinken darf oder sollte. Denn Cholesterin und Triglyceride werden nicht in erster Linie über die Nahrung aufgenommen, sondern vom Körper selber hergestellt. hohes cholesterin symptome 10